Focaliza-te! Tu és o teu objetivo, supera-te!
Transpiração, Inspiração, Expiração, Motivação!
Desafia os teus limites!
TERMINA EM
Dias
Horas
Min
Seg
> 5 Burpees;
> 200m remo;
> 10 Sit-Ups;
> 400m remo;
> 15 Squats;
> 600m remo;
 
Burpees: 
- Flexão das pernas e apoio das mãos no chão;
- "Salta" para a posição horizontal, mantendo o corpo em "prancha";
- Flexão dos braços, toca com peito e coxas no chão, elevando as mãos do solo;
- Extensão de braços e "salto" aproximando os pés das mãos;
- Extensão total do corpo e salto com braços acima da cabeça.
 
Sit-Ups:
- Deitado, plantas dos pés juntas;
- Braços no prolongamento da cabeça, tocando no chão;
- Levanta o tronco do chão, trazendo braços para a frente tocando com as mãos na ponta dos pés.
- No final do movimento os ombros devem estar ao nível da anca.
 
Squats:
- Pés à largura dos ombros e calcanhares no chão;
- Baixa a bacia no mínimo à paralela do joelho;
- Termina o movimento com extensão completa da perna e anca. 

 

Miguel Silva
Miguel Silva S.M. Feira Masculino 22/04/2017 03:00 06'44''